最近天气越来越炎热，很多宝宝出现了不想吃饭的现象。经常有妈妈问我们，宝宝食欲差该怎么办等等。所以今天，口袋育儿（微信：koudaiyuer）就教大家10个妙招，让宝妈轻松搞定宝宝的夏季饮食。

不想吃饭？很正常！

首先，我要先给妈妈们宽宽心。夏天不想吃东西是很正常的，我们成人也会这样啊。这也算是身体的一种自我保护机能。在冬天，身体热量损失比较快，身体就需要更多的热量来弥补这种损失，所以就总有种吃不饱的感觉，这是身体通过摄取更多的食物来产生热量，以抵御严寒。可是到了夏天，气温很高的时候，身体的热量本来就很难散出去，再加上食物的消化过程产生更多的热量，我们身体就很聪明的降低食欲，这样一来，吃的少，产生的热量就少，也就达到了平衡。所以，孩子不想吃饭这件事儿，宝妈大可安心。只要宝妈的心态平稳了，那么后面的事儿就好办多啦。

1 ｜清淡饮食，避免油腻

在高温的情况下，人体内消化酶分泌减少，所以饮食也要选择容易消化的食物，避免太过油腻的，比如油炸食品，可以采用蒸、煮、炖等方式来制作，减少调味品的使用，尽量保持食物的天然味道。1岁以下的宝宝，不建议添加任何调味品，一岁之后可以尝试淡口味的家庭膳食。另外，夏季多进食蔬菜，可以补充矿物质，也是能够促进食欲的。

2 ｜合理安排零食

孩子在吃饭的时候不想吃东西，可能过了一会儿又喊饿了，那么对于大一点的宝宝，给他一些零食，他会吃的很香甜。当然，这里说的零食，并不是超市里买到的薯片、爆米花之类。而是一些健康零食，比如全麦面包，在里面加上新鲜的蔬菜和奶酪，如果愿意，你还可以给他来个煎鸡蛋，这样夹在一起，做成三明治，既满足了小家伙吃零食的欲望，又能保证营养的供给，宝妈也不用担心零食带来的危害了。

另外，新鲜的水果、蒸红薯、玉米都是不错的零食。在时间的把握上，最好与下一顿餐的间隔时间在2个小时以上，以促进宝宝下顿正餐的食欲。坚果中含有较多的锌，比如腰果、南瓜籽等，可以提高体内锌的水平，进而增强宝宝食欲，坚果作为零食也是不错的选择。但是对于小宝宝来说，不建议直接进食坚果，容易发生误吸和窒息，宝妈可以把坚果压碎，洒在粥或者酸奶中食用。

3 ｜足量饮奶、适量饮水

对于宝宝来说，摄入足够的奶量是非常重要的，1-2岁每天的奶量应该维持在500ml，2-6岁每天奶量在300-400ml，以满足生长发育对钙的需要量。具体内容可以点击0-6岁各阶段应该喝多少奶？查看。有的时候，宝宝可能由于食欲差，不想喝纯牛奶，那么改为酸奶，他会欣然接受，再加上一些新鲜的水果或者坚果碎，肯定是宝宝吃的开心，妈妈看着安心的场面哦。

夏天的高热气温，让身体损失更多的水分，也会影响消化腺的分泌，降低食欲。所以，要注意给宝宝补充水分。但是6个月以内的宝宝，无论母乳喂养还是配方奶喂养，都不需要补水，即便是炎热的夏季。具体情况点击0-6岁宝宝喝多少水？如果喂水，对于宝宝来说，最好就是白水。

4 ｜果汁不能代替水果

水果中含有的有机酸，有利于食物的消化，并促进食欲，每天要保证宝宝水果的摄入。有的宝妈觉得果汁喝起来更方便，也能摄入更多的水果。实际上，果汁并不能代替水果，整个水果含有膳食纤维，对于肠道健康是有利的，但是果汁由于去除了果皮，会造成膳食纤维的损失，而且，正因为果汁喝起来更加方便，也更容易导致糖类摄入过多，增加肥胖和龋齿的风险。美国儿科学会AAP不建议1岁之内喝果汁，而1-6岁的宝宝每天摄入果汁的量不能超过120-180ml，而且果汁是100%纯果汁。

对于饮料，是不推荐给小朋友喝的，因为除了含有较多的糖之前，还会添加糖精钠、阿斯巴甜等甜味剂，这些反而降低食欲，尤其是碳酸饮料，属于酸性，还会损伤牙釉质。

5｜不必过度纠结冰淇淋

炎热的夏天，吃一根冰淇淋，是一件很舒爽的事情，对于宝宝来说也是一样的。冰淇淋之所以不建议给孩子吃，主要是它含有较高的糖和脂肪，还会添加色素、防腐剂等各种食品添加剂，对于宝宝的生长发育是不利的。而我们自制的冰淇淋，又可能存在细菌污染的危险。所以，对于1岁以内的宝宝是不建议吃冰淇淋的。

在给1岁以上的宝宝购买冰淇淋的时候，要到大型的超市或商场购买，保证其安全性，自己家里制作的时候，要使用烧开的水，并安全保存，除了使用水果、酸奶等食材制作，一些煮熟的胡萝卜、土豆泥也是制作冰淇淋很好的食材。在吃的时候，要少量、小口的给宝宝吃，不要一次给的量过大，给他吃几口就够了。在吃之前，尽量在室温下放置10分钟，避免直接咬硬的冰淇淋，以免造成牙齿损伤。

6｜小心身边的隐性杀手！

我们都知道，糖、盐对于身体的健康都是不利的，所以，在为宝宝制作食物的时候要严格限制用量。但是很多的糖和盐都是隐藏在食物当中的，让我们防不胜防。比如，一瓶500ml的饮料当中，就含有60g左右的糖，而世界卫生组织建议儿童游离糖的摄入最好在10-15g，最多不超过20-30g，可见半瓶饮料下去，一天糖的量就已经吃超了。另外，市售酸奶每100g含有约10g的糖，调味乳饮料，每100g约含有15g糖，其他的一些面包、饼干等都会额外加入一些糖，可见，我们平时吃的一些香甜美味的食物，都会含有较多的糖，导致孩子糖摄入过多。

有的食品为了节省成本，会用甜味剂替代游离糖，虽然甜味剂几乎不产生能量，不引起肥胖，却会降低宝宝味觉敏感度，反而对天然的饭菜更加没有食欲。所以，在购买食品时，如果看到这些甜味剂就果断丢掉吧！（常见的甜味剂：阿斯巴甜、糖精钠、安赛蜜、三氯蔗糖、甜菊糖等）

说到盐，除了控制食物制作时使用的调味盐之外，一些加工食品中也添加了大量的盐，比如香肠中每100g含有2500mg的钠，超过了成人一天的用盐量，即便是婴儿肉松等加工肉制品，每100g也含有1100mg的钠。而这些增加了钠含量的食品中，为了使口感更好，也会添加糖，比如白砂糖、玉米糖浆等，又会增加糖的摄入。

在我们身边隐藏了很多杀手，在不经意间就摄入了过多的糖和盐。所以，这些加工食品，还是能少吃尽量少吃吧。

7｜保持适宜的温度

如果室内的温度过高，也会导致宝宝的食欲减退，可以给宝宝开空调，以降低室内温度。另外，不要给宝宝穿的过多，还可以在吃饭之前，给宝宝洗澡，因为过多的汗液会让人感觉不舒服，从而食欲也会变差。但是，洗澡后不应立即进食，因为温水洗澡的时候，血管扩张，使的血液在消化道内的血液量减少，容易引起消化不良，所以，最好洗澡30min后，待血液重新分布正常后再进食。

8｜适当运动，有出才有入

带宝宝进行适当的运动，也可以促进食欲。由于目前天气炎热，紫外线照射较强，宝妈可以选择上午的10:00之前，下午的16:00之后，带孩子进行户外活动，而10：00-16:00之间可以在室内玩儿，孩子运动量大了，能量有的释放了，就会感觉到饿，自然也就想吃东西了。但是，在运动的时候，一定要注意补充水分，特别是在户外的时候，也要选择阴凉的地方，以免中暑。

9｜宝宝自己动手，丰衣足食

现在很多宝妈都已经是科学育儿的高手，对于宝宝自己吃饭这件事，已经做得灰常好了，但是，让宝宝自己尝试做饭，你有做吗？如果能够让宝宝参与食物的购买、制作等过程，同样可以引起宝宝就餐的欲望，毕竟是自己动手做得嘛，看着就想吃哦。所以，宝妈在给宝宝准备食物的时候，可以先带宝宝去市场购买食材，还可以让他自己选择吃哪种蔬菜，然后买回来，再让他忙住摘菜、洗菜，当然，他很可能把这当成游戏，甚至搞得一团糟，可是，当妈又能怎么样呢，还要一通鼓励赞扬才行。呵呵。这样做出来的饭菜，保证自己吃的香香哒。

10｜给宝宝自主选择的权利

每次在给宝宝准备食物的时候，可以给他2-3种选择，对于小宝宝来说，可能还处于添加新食物的阶段，那么也要尊重宝宝的喜好，如果他目前不喜欢这种食物，就不要强迫他，过几天再次尝试，这种尝试有时候可能要达到数十次，甚至二十次他才能接受。如果强迫他吃，可能导致他的抵触情绪哦。另外，当宝宝拒绝再进食的时候，也要尊重他，不要再强迫喂食，这样可能导致宝宝出现厌食。

最后，还要提醒宝妈的是，如果宝宝处于疾病状态，比如咽喉疼痛、感冒、而不管感染等，也会导致拒绝进食，这就需要带宝宝就诊了。