春节过后孩子作息全乱,六个小技巧帮你度过难关

最近我家两个宝宝因为过节加上旅行,导致作息就全乱,有时候一两点才睡,有时候吃完晚饭就睡半夜三点醒来玩,白天小睡也是很随意,经常就在推车上随便睡一下,搞得我自己严重睡眠不足,只想尽快结束假期。尽管知道什么时候都要尽力维持孩子原有的作息的道理,可实际上无论是走亲访友、回老家还是旅行,都可能会打破原有的生活规律,影响孩子的睡眠,很可能会导致入睡困难,夜里频繁醒来,早醒等等问题。


假期结束有的小朋友需要入园,大人也要回归工作,一切都必须尽快的恢复到正常。当然,如果你够幸运,有一个天使宝宝,那只要孩子回到了原有熟悉的环境,就会自然的恢复到原有的作息规律。特别是对于那种本来习惯建立的就很好的孩子,这并不是什么问题。但是对于我们中大多数人只能羡慕嫉妒别人家的孩子,而自己的宝宝则需要在我们的帮助下,经过一段时间,才能逐渐恢复。如何在节后恢复原有的生活规律就是口袋育儿(微信:koudaiyuer)今天要讨论的问题。


我们在结束假期之后,对孩子还需要进行一个心理建设,首先就是要明确的告诉他们应该有的规矩和作息,向他们解释一下假期是一段比较特殊的时间,而现在一切都要恢复正常了,就算小宝宝听不懂,也可以向他们传达这个信息。比如我就告诉孩子:现在我们回家了,马上还要去幼儿园,所以不能再玩那么晚了,我们可以设置一个闹钟,闹钟响了就可以准备睡觉啦。


在我们执行计划的过程中,这里也有几个小贴士,可以帮助大家让孩子尽快回复到正常作息:



1 | 晚上早一点准备睡觉


如果假期孩子的睡眠不足,很疲倦,最好是让他们早一点上床睡觉以获得额外的睡眠时间。孩子如果睡眠不足,有时候会表现得很亢奋,不容易找到入睡时机。这时候如果我们早一些带他们去睡觉,有助于他们恢复。比如我家两个孩子旅行结束回家时,一路上还是很亢奋,一直不睡,但实际上已经很烦躁了,表面上说不想睡觉要继续玩,但真的带到床上就秒睡了,说明真的是很疲倦。

在调整作息的过程中,特别是旅行有时差的情况,也可以用提早准备时间的方式,比如带孩子去床上的时间每次比原本的提早十五分钟,逐渐恢复到原来的作息。



2 | 提前一点小睡


如果孩子节后的小睡时间比节日前短了很多,可以试着让他们提前一些早睡。小睡很短的话可能是因为孩子太疲倦而导致的,能提前十五到二十分钟睡的话能有效的改善这个问题。



3 | 早上叫醒他们


要把这些小恶魔叫醒?我没有看错吧!睡着的时候才是他们最可爱的时候啊。当他们晚上睡得很晚,我们早上肯定是希望跟着他们睡个懒觉。可是要让他们回到原有的作息时间,或者只是想稍作调整,都需要早上在特定时间把他们叫醒。毕竟他们晚上不想睡觉时逼着睡也达不到效果,但早上醒来的时间还是稍微能够控制的。节后能坚持按照原来起床的时间叫醒他们两三天,慢慢晚上睡觉的时间也就回到原来的点了。



4 | 重新开始睡眠训练


节前作息时间越固定,那之后越容易恢复原状。可是如果才刚刚建立了新的作息没有多久,很可能过一个节日就被打回原形了。不幸的是,可能又要重新开始一次睡眠训练了。比如说刚刚学会了自主入睡,那节后宝宝很可能就忘记怎样让自己睡着了,这时可以稍微介入一些,像是抚摩或拍睡等帮助他们过度一段时间,但也不要介入太多,直接变成了抱睡奶睡。重新进行睡眠训练可能会比原来花费更多的时间,但一定要坚持住,最终都会有成效的。



5 | 推迟重大的改变


像是两觉并一觉这一类比较大的改变,可能需要一两周的时间来适应。在节后作息还很混乱的时间,最好别进行这种转变,最好等到作息逐渐规律后再开始。



6 | 高质量陪伴


我们在假期中可能大部分精力都放在了孩子身上,陪他们玩,带他们出去。所以假期刚结束,重返工作岗位后没有那么多时间和精力照顾他们,他们也可能会有一些小失落,这也会影响睡眠。这时我们还需要尽量给他们多一些关注,平时多有一些高质量的陪伴,在睡前程序时多一些陪伴,可能的话延长一些睡前相处的时光,让他们在与我们相处中感到满足后更容易入睡。


最后要提醒的是,认定好的方式就一定要持续执行才能看到效果,要相信无论目前状况都么糟糕,胜利也终将会到来!



参考资料:

https://www.babysleepsite.com/holidays/baby-toddler-sleep-help-holiday-recovery/

阅读原文 阅读 4312018-03-05