为什么孩子在春天容易长高?让孩子长高的秘密是啥?

春天,宝宝长高这个话题成了宝妈最关注的。老话说什么春季是宝宝长高的关键期,要抓住时机。真的是这样吗?今天口袋育儿(微信:koudaiyuer)就聊聊宝宝长高的真正秘诀:


首先我们要说明的是,身高和遗传的关系很大,是绝对孩子身高的主要因素。但我们这里不讨论遗传问题,因为我们无从选择。但除了遗传,后天如果科学育儿,那也是有一定可能长高。所以,想让宝宝长高,科学养育非常重要。



 1 |身高公式是怎么回事?


关于春天是不是长个子的关键期,先卖个关子。咱们先来看看网上一直流传的预测孩子身高公式,据说这还是世界卫生组织(WHO)推出的,大概是这样的:

 

男孩=45.99+0.78×(父身高+母身高)÷2±5.29cm

女孩=37.85+0.75×(父身高+母身高)÷2±5.29cm

 

但这其实是“靶身高”的计算公式。“靶身高”(Target Height)是英国儿科学家James Mourilyan Tanner等人在1970年提出的一个概念,是根据父母的身高来预测儿童身高潜力。“靶身高”主要应用在临床上对发育过矮儿童的筛查而不是正常儿童的身高预测。


“靶身高”的公式和样本有很多种,而上面这个公式是根据瑞典儿童的样本来测量的(FPH),其实不符合中国人的体质。中国做过自己的样本数据(FPH-C)得出的公式和上面的完全不一样。(有兴趣的朋友可以去查看一下我们附录一的论文)


而最需要说明的是,这里±5.29cm这个数据,不是说你吃好了多运动了就能高5厘米——这个±5.29cm是统计的标准方差修正参数而已!

 

所以简单的说,上面这个网络流传甚广的所谓身高公式,当然和世界卫生组织无关。它对筛查发育异常的孩子有一定意义;但对正常发育的孩子,没任何实用价值!宝妈不要被误导(比如父母身高不错,就疏忽孩子的身高).



2|说睡眠和身高有关,可能没多大的意义


几乎所有谈论身高的公众号文章,都说孩子要睡好,这样才能长得高。意思是人在睡眠的时候,生长激素才能分泌旺盛。表面看这样的说法很有道理。但是你细想一下:孩子身高发育不是一个短期过程,而是长达十几年的持续过程;而孩子总的说来,在这十几年的过程中,睡眠质量应该是相对正常的,不可能长达十几年都有睡眠问题!(如果真这样,那孩子的发育就出现大问题了)。


所以,说改善睡眠有助于宝宝长高,对宝妈你其实没有太大的参考价值。因为你的孩子,从十几年发育这个维度来看,睡眠是足够ok了。如果睡眠真的有问题,比如几天睡眠不足,整个人到状态就变得很糟糕了,自然也就会去改善。

 

事实上从国外的一些研究来看,也是认为没有强证据能证明孩子睡眠和身高相关。比如:


NCBI(美国国家生物技术信息中心)收录的一篇1990年的论文《Sleep habits and height at ages 5 to 11》,在对5145名孩子研究之后认为,睡眠时间的改变对孩子的发育没有重要影响。(It is concluded that variation in sleep duration between children is unlikely to have an important influence on growth);


AAP收录的2007年的一篇论文,《Sleep Duration From Ages 1 to 10 Years: Variability and Stability in Comparison With Growth》,在对305名孩子研究之后也认为,任何年龄段都没发现睡眠时间和生长发育相关(An association between aspects of sleep duration and somatic growth was not observed at any age)



 3|运动和身高有关,但很多人做不到


运动和身高有关!无论国外还是国内,都有很多这方面的研究论文。这里仅举一例,比如河南体育运动学院黄海清的论文《体育运动对儿童身高及骨龄影响的调查》,在对郑州3240名12-16岁中学生调查后发现,经常运动确实能避免矮身材。特别有意思的是,这个调查还发现每周的运动时间长短对身高的影响不大(看来只要养成经常运动的习惯就ok)。

 

宝妈知道运动有可能促进孩子身高,肯定会培养孩子爱运动的习惯。这里只提醒一点:运动促进身高,有可能是因为运动经常是在户外,而阳光照射合成维生素D较为充分,从而促使宝宝长高。


所以如果要培养孩子运动习惯,在选择运动方式上不要选择早晚跑步——这可能是最普及的运动,但早晚跑步恰恰没有或少有日照!而从另一个方面来说,有的孩子确实不喜欢运动,这可能还不是少数;所以对这些孩子,只说运动促进身高的道理,却很难实施,效果不会很显著。就比如说运动能减肥,大家都懂这个道理,可最终通过运动减肥的还是少数。

 


 4|看这两个国家的经验


说到长高,咱们先来看看两个国家:日本和美国。


也许有的宝妈还不知道,日本人平均身高从1950年就超过中国人了。在上

世纪70年代两国差距最大;后来中国经济条件好了,慢慢追了上来,但直到2000年中国儿童平均身高依旧比日本低1.73cm(男)、0.78cm(女)。

  

从1950年之后,日本人为什么身高反超中国?因为他们实行了一个国家战略:“一杯奶强壮一个民族”。1954年日本政府颁布了《学校午餐(给食)法》和《关于促进乳品业和养牛业的法令》,明确了实施“学生饮用奶计划”的法律保障。每天强制要求学生喝一杯牛奶!

 

也就是说,日本其实用他们全体国民,从50年代开始,以长达一个甲子的时间跨度,为我们做了一个宝宝如何长高的“大样本测试”,结论就是:喝牛奶!

(日本小学生午餐分发牛奶,目测200毫升左右,每人一瓶。图片来源新浪微博@静茹)

 

而美国的经验,更值得我们思考:美国市售的纯(鲜)牛奶,一般都是添加了维生素D!而国内的纯(鲜)奶不含维生素D!这是一个非常重大的差异!

(美国市售鲜奶绝大多数都强化维生素D。图片来源亚马逊网站)



 5|中国标准是怎样的?


为什么中国的孩子长不高,因为我们的饮食习惯造成孩子普遍对奶和维生素D这两样东西的摄入都不足!

 

先说奶。这里有两个数据,一是AAP建议1岁以后的宝宝,每天奶量不高于900毫升;而我们国家《中国居民膳食指南》建议不小于350毫升;二是对9岁以上的儿童,《美国膳食指南》建议不高于700毫升;而我们的建议是不少于300毫升。大家发现了吧?美国的建议都是“不高于”,我们国家的建议都是“不低于”——因为美国人真实情况是喝奶往往超标,所以专家建议“不高于”;而我们喝奶往往不够,所以专家建议“不低于”。

 

再说维生素D。诚然,维生素D可以通过阳光合成和部分食物获得。这使得太多中国家长认为宝宝2岁之后就没必要再继续服用维生素D补充剂了。对比美国,因为维生素D补充剂是强化添加在牛奶中的,所以无论多大的美国人,只要喝奶,就等同于每天在吃维生素D补充剂。


美国鲜奶,一般1夸脱(900毫升左右)就含有400IU的维生素D。为什么美国会强补维生素D呢?——这里要特别强调维生素D的摄入量。美国的建议是1岁之前每天400IU,1岁之后每天600IU,而且是排除日光照射之后,依靠食物和维生素D补充剂的摄入量。而中国推荐的1岁之后每天400IU,是包含了日光照射的。这使得很多家长认为,日照加上食物已经足够400IU,不需要再给宝宝维生素D补充剂了

 

那么,关于奶量和维生素D,到底美国标准靠谱,还是中国标准靠谱?你看看中国人和美国日本平均身高差异,不就一目了然了?!



 6|让孩子长高的真正秘密


说到这里,让孩子长高的真正秘密就呼之欲出了,在饮食均衡的基础上,1岁以后每天喝奶,同时补充维生素D直到青春期!喝奶,每天最好不低于500毫升;额外补维生素D,每天400-600IU——养成这样的习惯后,孩子有很大的可能性长高!不过要注意,如果你的孩子每天奶量在500毫升以上,建议喝脱脂或减脂牛奶。具体原因看这篇文章:《1岁以后,你给孩子喝什么奶?喝多少?》


最后,再回到最开始的问题,为什么总有人感觉春天宝宝容易长高?三四月份孩子在一年中长得最快呢?这其实是因为三四月份天气暖和了,孩子会多在户外活动,日照更多维生素D合成更多,相对冬季就给家长带来长得更快的感觉了。


参考资料:

1.http://www.docin.com/p-1118968272.html

2.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1792403/

3.http://pediatrics.aappublications.org/content/120/4/e769

4.http://www.cqvip.com/qk/80481a/200312/7950020.html

5.中国居民膳食指南

6.美国膳食指南

7.http://wenku.baidu.com/view/665e488aa0116c175


阅读原文 阅读 19812018-04-10