天越亮越早,宝宝也越醒越早,怎么办?六步解决!

早醒是宝宝很常见的一个问题,特别是现在随着夏季的越来越近,早上天亮得越来越早,宝宝可能也醒来的越来越早,问这个问题的妈妈也就越多。早醒真的可以列为最让妈妈们困扰却最难解决的问题之一了,特别是有的妈妈粗暴的直接尝试推迟宝宝晚上睡觉的时间来达到目的,结果发现睡得越晚醒得越早,完全不按照套路出牌。


今天口袋育儿(微信:koudaiyuer)就来和大家讨论一下这个问题,如何解决宝宝早醒的问题。

 

1 | 宝宝为什么会早醒?


首先我们需要知道,决定宝宝睡眠时间的有两个因素,一个是睡眠压力,也就是清醒的时间越长,宝宝就越困,就像越久不吃东西,肚子越饿一样;另一个是昼夜规律,也就是生物钟。这两个因素共同决定了宝宝什么时候睡觉。


宝宝早上容易早醒,也和这两个因素有关,我们的昼夜作息是受到季节变化的影响的,早上只需点亮一点光线就可以让宝宝重置生物钟。当睡了一个晚上后,早上的睡眠是比较浅的,非常容易清醒,即使还想要睡觉,但只要有一点光线,可能就很难再入睡了。这也就是为什么早上想要让宝宝再睡一会这么难。

 

为什么昼夜时长的变化会促使早醒呢?答案很简单,就是光照。我们的昼夜节律就是由光照决定的,而我们在早上对光线特别敏感。这意味着宝宝房间光线的微小变化就可能会导致“早早醒来”。不过不是因为光线唤醒了宝宝,而是因为宝宝因任何原因提早起床看到光线后,他们的身体会立即开始响应光照而改变,并促使第二天也在那个时候醒来,就和调时差的方式一样。 

 

当然,并不是所有的早醒都是由于光照变化而导致的。到了早上,宝宝可能已经是睡了八个小时以上了,这是睡眠压力已经不像晚上入睡时那么强了,如果醒来,就很难再次入睡了。而早上各种噪音,咕咕叫的肚子,湿了的尿不湿都会让宝宝醒来。

 

 

2 | 宝宝早醒怎么办?

 

入睡方式

如果宝宝早醒的同时,晚上还会频繁夜醒,那首先需要解决的是夜醒频繁的问题,如何解决频繁夜醒,可以参看这篇文章:《看了视频就知道妈妈有多辛苦!宝宝夜醒频繁,7种原因帮你一一排查解决!

 

如果宝宝入睡还是用抱睡、奶睡、拍睡这种方式,那可能是因为早上醒来后没有得到相同的安抚方式而难以入睡导致的早醒,那这一类也是需要先解决入睡方式的问题,让宝宝学会自己入睡。

 

如果宝宝 已经知道如何独立入睡,而早醒是现在唯一的问题,可能是与肚子饿和清晨的噪声这些因素有关。

 

入睡时间 

首先看一下宝宝晚上睡眠的时间是否足够,如果宝宝睡眠时间不够,过度疲倦,也会导致早醒。这时首先要改善宝宝时睡眠时长,让宝宝睡得充足。



(原图来自babycenter)



宝宝已经获得了足够的睡眠,比如一个9个月大的宝宝,下午6点就睡觉了,小睡也充足的情况下,那第二天五点左右起床也是正常的。


如果你的宝宝过早醒来,但不管你做了什么,都不继续再睡,那么你需要改变他的昼夜节律,以便让他可以晚点起床。当其它的睡眠问题都解决以后,你可以尝试的下面的步骤:


  1. 完全控制宝宝房间的光照,让宝宝的房间足够黑暗,以至于从半夜到早晨的光线没有变化。为了达到这种状态,可以使用遮光窗帘,价格不贵,效果却很好,能够让大多数房间变得足够黑暗。 


  2. 在其它问题都解决的情况下,如果觉得宝宝醒的太早影响了大人的休息,也可以权衡一下调整宝宝的作息。可以让孩子在睡觉前处在明亮的光线中,然后一次推迟15分钟上床睡觉的时间,两三天再推迟15分钟。同时,早上时用遮光窗帘保持房间的黑暗。这样做的前提是宝宝的睡眠时间一定是足够的,因为睡眠不足的情况下推迟入睡时间,反而会导致更早醒来。因为早醒睡眠不足的话,可以先让宝宝多睡一会小睡,等睡眠时间充足后再进行调整。


  3. 白天时,多带宝宝进行室外的活动(注意防晒,防晒的文章可以看这篇《为什么宝宝“晒太阳”不是好事?宝宝防晒完全攻略!》),在室内时也尽量留在窗子朝西的房间。傍晚可以把等开得明亮一些,或者可以去大商场或超市购逛逛。但等到要进行睡前程序时,依然要在昏暗的房间内。


  4. 不要指望宝宝能立马调整好作息,而且要做好晚睡后早醒的准备。如果开始几天宝宝依然早醒,可以让房间依然保持黑暗安静,并暂缓相应他们的时间,比如延迟早上喂奶的时间(如果宝宝月龄比较小,可以尝试在延迟早晨醒来时间计划开始之前,就逐渐减少醒来时的喂食量),一直等到你计划的时间再回应他们(计划醒来的时间每次不要超过原来起床时间的半个小时以上)。


  5. 如果宝宝晚睡早醒,可以延长宝宝小睡睡觉以弥补夜间睡眠不足。这期间可以适当给宝宝提供一些帮助给宝宝接觉,让宝宝小睡能睡久一些。


  6. 等到宝宝在目标起床时间醒来连续超过至少三天以后,再逐渐提前入睡的时间,每次可以提前15分钟,稳定以后再继续提前。直到入睡时间和小睡时间都恢复到原有的习惯。

 

参考资料:

https://www.babysleepscience.com/single-post/2014/05/22/How-do-I-Fix-my-Baby%E2%80%99s-Early-Waking

阅读原文 阅读 7282018-05-04