自我调节,远离产后抑郁

妈妈们生产后,其心理会出现巨大的变化,这个变化相对于身体上的改变来说更是巨大。产后抑郁症不同于产后忧郁。产后忧郁从分娩两三天后开始,妈妈们觉得很难过、想哭,她们担心宝宝,也担心自己,非常紧张、疲惫。产后荷尔蒙水平的巨大变动可能是产生这些症状的原因。产后忧郁在短时间内就会消失。相比而言,产后抑郁症的症状更加严重。当其他妈妈度过了泪眼汪汪的阶段,再一次充分享受当妈妈的乐趣时,患上产后抑郁症的那位妈妈却变得越来越焦虑、痛苦。


如果患上产后抑郁一定要努力的自我调节,我们建议你可以这样做:


1.饮食要尽量健康。如果你没有胃口,定时少量进餐是战胜这一问题的最好方法。早餐尤其重要。多吃些碳水化合物来增添能量,多吃水果和新鲜蔬菜。


2.尽量多休息。能睡就睡,不能睡就放松一下或打个盹。如果早上或下午有人能代你照料宝宝,那你就可以上床睡觉、喝杯热饮、放点轻柔的音乐、躺下放松放松。


3.对自己好一点。你生病了,需要时间和空间来恢复。不要拿那些不必要的家务事来给自己增加负担,把重要决定和事务先暂时放下。稍稍犒劳犒劳自己,你很快就会好起来的。


为了避免产后的压抑,新妈妈们可以经常和好朋友谈谈心,除了学生时代及在社会上结交的旧朋友之外,也可以结识一些有孕育、分娩经历的前辈、同辈妈妈,交流一下育儿生活的感受,会使自己的情绪得到释怀。对家事、育儿别要求完美,别给自己太多压力,并尽量将宝爸和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们,为自己找到好帮手,就能轻松很多。向宝爸倾诉心情,宝爸是产妇育儿生活中最好的战友,敞开心胸与最亲密的人谈谈心,效果一定是很好的。

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